Si se siente agotado, tenso, padece de insomnio, sin duda puede ser por el exceso de trabajo, estudio, sin embargo a veces es porque estamos constantemente pensando o con alguna idea fija que nos quita el sueño. ¿Qué hacer para lograr la calma mental?: practicar la meditación.
Es esencial que aprendamos a meditar, es la base de los cursos o talleres “Reducción del Estrés basado en la meditación”, que dicta Mónica González en Rukalihuen, los cuales están dirigidos a adultos, a adultos mayores y a adolescentes. Explica que la práctica del Mindfullness o Atención Plena es la capacidad innata para prestar atención al momento presente de manera intencional momento a momento y sin establecer juicios de valor.
Está orientada a enfocar y desarrollar voluntariamente la atención. Se basa en un objeto de meditación que puede ser una imagen o concentrándose en el fluir de la respiración hasta profundizar en aquella sensación, especifica la instructora.
La finalidad es que la mente vuelva una y otra vez al objeto de meditación. Si te distraes regresas a enfocarte en la respiración, eso calma la mente de modo progresivo, reitera Mónica quien lleva 14 años de práctica, además es instructora de técnicas de respiración, meditación Tibetana y meditación Budista.
Al comienzo puede que uno se sienta extraño realizando estos ejercicios, pero a medida que vamos perfeccionando la práctica, la mente se aquieta. El acto de respirar y la respiración se vuelven uno y nos encontramos reposando en el momento presente. El estar centrado en un único punto constituye el fruto de la meditación.
Entre los beneficios de está disciplina en Chile, destacan una disminución significativa de los niveles de ansiedad y depresión, junto a una mejora en la calidad de vida a nivel psicológico y ambiental, efectos que se evidenciaron tras las aplicación de un programa de reducción de estrés basado en Mindfulness a funcionarios de la salud.
Asimismo en el ámbito organizacional, también existen experiencias y entrenamientos de Mindfulness en empresas y equipos de trabajo, tanto en la región metropolitana, y en la octava región, donde hemos aplicado con éxito un programa en la empresa CAP, el año 2012, además de dictar cursos particulares.
De acuerdo a los antecedentes científicos que plantea David Siegel, la práctica de Mindfulness favorece el establecimiento de relaciones sanas entre las personas, pues aumenta la empatía, el equilibrio emocional y hay una mayor flexibilidad de respuestas.
Según Davison, las repercusiones se obtienen al inicio de la práctica, y no es necesario años de meditación.
De igual modo en el 2003, Richard Davidson y colaboradores hallaron que los meditadores en comparación con los no meditadores, experimentaron un mayor incremento de la activación cerebral izquierda, un patrón que se asocia a una habilidad para afrontar estados de ánimo negativos. Así en el 2004, Lutz y colaboradores estudiaron la actividad electroencefalográfica de un grupo de meditadores, descubriendo que éstos desarrollaban ondas gamma de gran amplitud en el cerebro, cuyas respuestas están vinculadas a la empatía.
Si te hace sentido, te invitamos a participar en este taller orientado a toda persona que anhele aprender a meditar y conectarse con su ser espiritual. Así al final de la actividad, podrás haber desarrollado herramientas que te permitan afrontar el estrés, como por ejemplo:
-Detectar a tiempo las señales físicas, mentales y emocionales asociadas a episodios de tensión, previniendo la aparición de sintomatología de gravedad.
-Cuidar de si mismos y de otros en diferentes contextos.
-Aprender a responder con conductas de autocuidado personal a las señales gatilladoras del estrés, en vez de reaccionar en forma automática a tales estímulos.
Hoy en día, no sólo los adultos necesitan aquietar su mente, sino también los adolescentes que padecen de hiperactividad, cuyos beneficios destacan la generación de emociones positivas, concentración, empatía con el entorno, la integración mente-cuerpo en esta etapa vital del crecimiento y cambios físicos y psicológicos del joven, revela Mónica quien está certificada por el Centro de Meditación Budista Sede Santiago para dictar estos cursos y talleres, en donde además se perfecciona todos los meses.
LA CIENCIA DE LA MEDITACIÓN
COMBATIR ESTRÉS CON MINDFULLNESS
