Si se siente agotado,
tenso, padece de insomnio, sin duda puede ser por el exceso de trabajo,
estudio, sin embargo a veces es porque estamos constantemente pensando o con
alguna idea fija que nos quita el sueño. ¿Qué hacer para lograr la calma
mental?: practicar la meditación.
Es esencial que
aprendamos a meditar, es la base de los cursos o talleres “Reducción del Estrés
basado en la meditación”, que dicta Mónica González en Rukalihuen, los cuales
están dirigidos a adultos, a adultos mayores y a adolescentes. Explica que la
práctica del Mindfullness o Atención Plena es la capacidad innata para prestar
atención al momento presente de manera intencional momento a momento y sin
establecer juicios de valor.
Está orientada a
enfocar y desarrollar voluntariamente la atención. Se basa en un objeto de
meditación que puede ser una imagen o concentrándose en el fluir de la
respiración hasta profundizar en aquella sensación, especifica la instructora.
La finalidad es que la
mente vuelva una y otra vez al objeto de meditación. Si te distraes regresas a
enfocarte en la respiración, eso calma la mente de modo progresivo, reitera
Mónica quien lleva 14 años de práctica, además es instructora de técnicas de
respiración, meditación Tibetana y meditación Budista.
Al comienzo puede que
uno se sienta extraño realizando estos ejercicios, pero a medida que vamos
perfeccionando la práctica, la mente se aquieta. El acto de respirar y la
respiración se vuelven uno y nos encontramos reposando en el momento presente.
El estar centrado en un único punto constituye el fruto de la meditación.
Entre los beneficios de
está disciplina en Chile, destacan una disminución significativa de los niveles
de ansiedad y depresión, junto a una mejora en la calidad de vida a nivel
psicológico y ambiental, efectos que se evidenciaron tras las aplicación de un
programa de reducción de estrés basado en Mindfulness a funcionarios de la
salud.
Asimismo en el ámbito organizacional, también
existen experiencias y entrenamientos de Mindfulness en empresas y equipos de
trabajo, tanto en la región metropolitana, y en la octava región, donde hemos
aplicado con éxito un programa en la empresa CAP, el año 2012, además de dictar
cursos particulares.
De acuerdo a los
antecedentes científicos que plantea David Siegel, la práctica de Mindfulness
favorece el establecimiento de relaciones sanas entre las personas, pues
aumenta la empatía, el equilibrio emocional y hay una mayor flexibilidad de
respuestas.
Según Davison, las
repercusiones se obtienen al inicio de la práctica, y no es necesario años de
meditación.
De igual modo en el
2003, Richard Davidson y colaboradores hallaron que los meditadores en
comparación con los no meditadores, experimentaron un mayor incremento de la
activación cerebral izquierda, un patrón que se asocia a una habilidad para
afrontar estados de ánimo negativos. Así en el 2004, Lutz y colaboradores
estudiaron la actividad electroencefalográfica de un grupo de meditadores,
descubriendo que éstos desarrollaban ondas gamma de gran amplitud en el
cerebro, cuyas respuestas están vinculadas a la empatía.
Si te hace sentido, te
invitamos a participar en este taller orientado a toda persona que anhele
aprender a meditar y conectarse con su ser espiritual. Así al final de la actividad,
podrás haber desarrollado herramientas que te permitan afrontar el estrés, como
por ejemplo:
-Detectar a tiempo las
señales físicas, mentales y emocionales asociadas a episodios de tensión,
previniendo la aparición de sintomatología de gravedad.
-Cuidar de si mismos y
de otros en diferentes contextos.
-Aprender a responder
con conductas de autocuidado personal a las señales gatilladoras del estrés, en
vez de reaccionar en forma automática a tales estímulos.
Hoy en día, no sólo los
adultos necesitan aquietar su mente, sino también los adolescentes que padecen
de hiperactividad, cuyos beneficios destacan la generación de emociones
positivas, concentración, empatía con el entorno, la integración mente-cuerpo
en esta etapa vital del crecimiento y cambios físicos y psicológicos del joven,
revela Mónica quien está certificada por el Centro de Meditación Budista Sede
Santiago para dictar estos cursos y talleres, en donde además se perfecciona
todos los meses.
LA CIENCIA DE LA MEDITACIÓN
COMBATIR ESTRÉS CON MINDFULLNESS
No hay comentarios:
Publicar un comentario