Si se siente agotado, tenso, padece de insomnio, sin duda puede ser por el exceso de trabajo, estudio, sin embargo a veces es porque estamos constantemente pensando o con alguna idea fija que nos quita el sueño. ¿Qué hacer para lograr la calma mental?: practicar la meditación.
Es
esencial que aprendamos a meditar, es la base de los cursos o talleres
“Reducción del Estrés basado en la meditación”, que dicta Mónica
González en Rukalihuen, los cuales están dirigidos a adultos, a adultos
mayores y a adolescentes. Explica que la práctica del Mindfullness o
Atención Plena es la capacidad innata para prestar atención al momento
presente de manera intencional momento a momento y sin establecer
juicios de valor.
Está
orientada a enfocar y desarrollar voluntariamente la atención. Se basa
en un objeto de meditación que puede ser una imagen o concentrándose en
el fluir de la respiración hasta profundizar en aquella sensación,
especifica la instructora.
La
finalidad es que la mente vuelva una y otra vez al objeto de
meditación. Si te distraes regresas a enfocarte en la respiración, eso
calma la mente de modo progresivo, reitera Mónica quien lleva 14 años de
práctica, además es instructora de técnicas de respiración, meditación
Tibetana y meditación Budista.
Al
comienzo puede que uno se sienta extraño realizando estos ejercicios,
pero a medida que vamos perfeccionando la práctica, la mente se aquieta.
El acto de respirar y la respiración se vuelven uno y nos encontramos
reposando en el momento presente. El estar centrado en un único punto
constituye el fruto de la meditación.
Entre
los beneficios de está disciplina en Chile, destacan una disminución
significativa de los niveles de ansiedad y depresión, junto a una mejora
en la calidad de vida a nivel psicológico y ambiental, efectos que se
evidenciaron tras las aplicación de un programa de reducción de estrés
basado en Mindfulness a funcionarios de la salud.
Asimismo
en el ámbito organizacional, también existen experiencias y
entrenamientos de Mindfulness en empresas y equipos de trabajo, tanto en
la región metropolitana, y en la octava región, donde hemos aplicado
con éxito un programa en la empresa CAP, el año 2012, además de dictar
cursos particulares.
De
acuerdo a los antecedentes científicos que plantea David Siegel, la
práctica de Mindfulness favorece el establecimiento de relaciones sanas
entre las personas, pues aumenta la empatía, el equilibrio emocional y
hay una mayor flexibilidad de respuestas.
Según Davison, las repercusiones se obtienen al inicio de la práctica, y no es necesario años de meditación.
De
igual modo en el 2003, Richard Davidson y colaboradores hallaron que
los meditadores en comparación con los no meditadores, experimentaron un
mayor incremento de la activación cerebral izquierda, un patrón que se
asocia a una habilidad para afrontar estados de ánimo negativos. Así en
el 2004, Lutz y colaboradores estudiaron la actividad
electroencefalográfica de un grupo de meditadores, descubriendo que
éstos desarrollaban ondas gamma de gran amplitud en el cerebro, cuyas
respuestas están vinculadas a la empatía.
Si
te hace sentido, te invitamos a participar en este taller orientado a
toda persona que anhele aprender a meditar y conectarse con su ser
espiritual. Así al final de la actividad, podrás haber desarrollado
herramientas que te permitan afrontar el estrés, como por ejemplo:
-Detectar
a tiempo las señales físicas, mentales y emocionales asociadas a
episodios de tensión, previniendo la aparición de sintomatología de
gravedad.
-Cuidar de si mismos y de otros en diferentes contextos.
-Aprender
a responder con conductas de autocuidado personal a las señales
gatilladoras del estrés, en vez de reaccionar en forma automática a
tales estímulos.
Hoy
en día, no sólo los adultos necesitan aquietar su mente, sino también
los adolescentes que padecen de hiperactividad, cuyos beneficios
destacan la generación de emociones positivas, concentración, empatía
con el entorno, la integración mente-cuerpo en esta etapa vital del
crecimiento y cambios físicos y psicológicos del joven, revela Mónica
quien está certificada por el Centro de Meditación Budista Sede Santiago
para dictar estos cursos y talleres, en donde además se perfecciona
todos los meses.
El curso dura 4 sábados. Fechas siguientes: 17, 24 y 31 de mayo.
Horario: Todos los sábados de 10:30 a 13:30 hrs.
Valor: $125.000.- dinero efectivo, transferencia y cheque al día;
$135.000.- Tarjetas débito y crédito, hasta 3 cheques.
El curso dura 4 sábados. Fechas siguientes: 17, 24 y 31 de mayo.
Horario: Todos los sábados de 10:30 a 13:30 hrs.
Valor: $125.000.- dinero efectivo, transferencia y cheque al día;
$135.000.- Tarjetas débito y crédito, hasta 3 cheques.
LA CIENCIA DE LA MEDITACIÓN
COMBATIR ESTRÉS CON MINDFULLNESS
No hay comentarios:
Publicar un comentario